如何觀想呼吸
只有觀想 吸進來了、停了、出去了 這三種就可以了
大家可以學習注意呼吸，當空氣吸進來的时候，鼻子會碰到風，進來的時候要知道，風進來了，要呼出去還沒出去以前
，它會停留，停一下才會出去，大家可以試著注意呼吸看看
，吸進來了，停一下，停一下再出去．
我們觀想，就是觀想呼吸─吸進來，還沒出去停一下，再出
去；只有觀想－吸進來了、停了、出去了，這三種就可以了
．
當我們觀想吸進來、停了、出去了這三種的時候，我們這個
身，從頭到腳，一開始就會有感覺，比如說頭開始癢了，癢
了不要去抓，當你們癢了，就不要去觀想呼吸，先注意哪一
個地方癢，然後就觀想癢的那個地方，＂癢＂了就是叫做＂
風＂，巴利文叫哇～右，觀想＂風＂也好，觀想哇～右也好，就
是一直觀想，最後，＂癢＂會不見，不會癢的時候，你們心
裡要知道、記住這個叫做＂無常＂！癢不會一直存在、一直
癢的，它還是會轉變的，比如說頭也好、腳也好、手也好、
臉也好，從頭到腳，哪一個地方有變動，自己就去注意，不
癢了，那時候你們就要觀＂無常＂，如果沒有癢、也沒有酸
痛了，再開始觀呼吸；另外，還有一種，就是注意肚子，吸
氣的時候，它會脹起來，吐氣的時候，會扁下去，就是一直
注意這個肚子，氣的觀念也是一樣（肚子脹起來、停、扁下
去）；最好的方法，就是觀想鼻子的呼吸，這是最好的一種
定住的方法．
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